A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely számos testi funkcióban, többek között az izomműködésben, valamint a szív és a csontok egészségében is döntő szerepet játszik. Bár a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrenddel gondoskodunk megfelelő beviteléről, de egyes esetekben mégis szükség lehet pótlására. Ilyenkor fontos a megfelelő adagolás és időzítés, hogy minél jobban kihasználhassuk a magnézium előnyeit, és elkerüljük a lehetséges mellékhatásokat.
Mennyi a javasolt napi beviteli mennyiség a magnézium esetében?
A magnézium javasolt napi beviteli mennyisége életkortól, nemtől és életszakasztól függően változik, de az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint az átlagos adag felnőtt férfiaknak 350 milligramm (mg) /nap, felnőtt nőknek 300 mg/nap.
Azonban ez csak egy általános ajánlás, és az egyéni szükségletek számos tényezőtől – például az aktivitási szinttől, az egészségi állapottól és a táplálkozási szokásoktól – függően változhatnak. A javasolt napi beviteli mennyiségeket jó egészségi állapotú személyekre tervezték, és nem veszik figyelembe a betegségben szenvedők vagy betegségből felgyógyulók táplálkozási szükségleteit. Ezenkívül a javasolt adag nem biztos, hogy elég a már fennálló hiány megszüntetéséhez. Ahogy nem veszik figyelembe a különböző szereknek kitett (pl. rendszeres alkoholfogyasztás, gyógyszerszedés) személyek táplálkozási igényeit sem. Nekik személyre szabott táplálkozási útmutatásra és egészségügyi támogatásra van szükségük.
Mennyi az egyszerre maximálisan szedhető magnézium?
A maximális napi magnéziumbevitel, amely valószínűleg nem okoz káros hatásokat a legtöbb ember szervezetében: 250 milligramm. Ennek túllépése növelheti a mellékhatások, például a hasmenés kockázatát. Néhány más mikrotápanyagtól eltérően a magnéziumra vonatkozó maximális szint nem tartalmazza az élelmiszerekben és italokban természetesen megtalálható magnéziumot, ehelyett a maximális mennyiségre vonatkozó ajánlást a könnyen elemeire bontható magnéziumsók (például klorid, szulfát, aszpartát, laktát, orotát) és a táplálékkiegészítőkben vagy a vízben megtalálható, illetve az élelmiszerekhez és italokhoz hozzáadott magnézium-oxidhoz hasonló vegyületekre határozták meg.
Hogyan érdemes a magnéziumkészítményt adagolni?
A magnézium-kiegészítők különböző formában állnak rendelkezésre, mint például magnézium-orotát, magnézium-citrát, magnézium-oxid, magnézium-glicinát és így tovább, melyek a szervezetünkben másképp tudnak felszívódni és hasznosulni. Ráadásul a különböző formákban eltérő lehet az elemi magnéziumtartalom, ami befolyásolja a napi szükséglet kielégítéséhez ajánlott adagot. A magnézium-kiegészítő kiválasztásakor mindenképp olvassuk el az elemi magnéziumtartalomra és az ajánlott adagolásra vonatkozó információkat a termék címkéjén. Az adagolás a terméktől és a készítménytől függően változhat.
Ne feledjük, hogy számos egyéni tényező befolyásolja a szükséges mennyiséget! Például bizonyos betegségekben (vese- vagy gyomor-bélrendszeri rendellenességben stb.) szenvedő embereknek egyedi igényeikhez igazított magnéziumadagolási ajánlásokra lehet szükségük, de a várandós és szoptatós kismamáknak is különleges magnéziumigényük van. A megfelelő adagolás tehát létfontosságú az optimális egészségügyi előnyök eléréséhez és a lehetséges mellékhatások kiküszöböléséhez. Ezt egyrészt a termék ismertetői tartalmazzák, másrészt orvosunk, gyógyszerészünk tud tanácsot adni benne.
A magnerot tabletta a magnéziumot orotát molekulához kötött állapotban tartalmazza.
A magnézium felszívódása fokozódik, ha szerves savakkal egyidejűleg juttatják a szervezetbe, mint a magnerot tabletta esetében is az orotátnak köszönhetően.
*A magnerot tabletta magnézium-orotát-dihidrát tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer magnéziumhiány megelőzésére és kezelésére.
A kockázatokról és mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
Mag/H/2024-99 Lezárás dátuma: 2024.10.17.
Ismerje meg a magnéziumkészítmény felszívódási jellemzőit!
A magnézium étrend-kiegészítőkben, gyógyszerekben használt formája befolyásolhatja a felszívódási és hasznosítási képességet. A magnézium-orotát, a magnézium-citrát, a magnézium-oxid vagy a magnézium-glicinát, eltérő felszívódási tulajdonsággal rendelkeznek. Az orvos vagy gyógyszerész bevonása segíthet meghatározni a magnézium-kiegészítő legmegfelelőbb formáját az egyéni igények és az egészségi állapot alapján. Általánosságban elmondható, hogy a szervetlen magnéziumvegyületek nem szívódnak fel olyan könnyen, mint a szervesek. Szerves magnéziumvegyületnek tekinthető a magnézium-orotát, a magnézium-citrát, a magnézium-malát, a magnézium-glükonát, a magnézium-glicerofoszfát és a magnézium-biszglicinát. A szervetlen magnéziumvegyületek közé tartozik a magnézium-oxid, a magnézium-karbonát és a magnézium-klorid.
A magnézium felszívódását más étrendi összetevők, ásványi anyagok, vitaminok is befolyásolhatják. A D-vitamin például fokozhatja a magnézium hasznosulását. Arra is figyelni kell, hogy a szervezetben egyszerre csak korlátozott mennyiségű magnézium képes felszívódni, így a nagy dózisú magnézium-kiegészítők egyszerre történő bevétele csökkent felszívódáshoz vagy gyomor-bélrendszeri mellékhatásokhoz, például hasmenéshez vezethet. Ezért előnyös lehet, ha a napi magnéziumbevitelt több kisebb adagra osztjuk, ezzel optimalizáljuk a felszívódást.
Ha étkezés közben szedjük a magnéziumot, a gyomorsav és bizonyos tápanyagok megkönnyíthetik felvételét.
Bár nincs olyan napszak, amelyről kijelenthetnénk, hogy ideális a magnézium szedésére, de segítheti a relaxációt, és javíthatja az alvásminőséget, ha lefekvés előtt vesszük be. A magnéziumnak az izmok és az idegek működésében betöltött szerepe segíthet megnyugtatni a testet és az elmét, megkönnyítheti az alvást.
Vegye figyelembe egyéni adottságait!
A különleges egészségi állapotú vagy bizonyos gyógyszereket szedő embereknek személyre szabott magnéziumadagolásra és időzítésre lehet szükségük. A vesebetegségben szenvedőknek például óvatosnak kell lenniük a magnéziumpótlással, mivel a felesleges magnézium a vesén keresztül ürül ki. A várandós és szoptatós kismamáknak pedig sokkal nagyobb a magnéziumszükségletük, mint korábban volt. Az életkor és a nem egyébként is befolyásolhatja a magnéziumszükségletet, az időseknél például csökkenhet a magnézium felszívódása és megnőhet a magnéziumhiány kockázata, ami még fontosabbá teszi a pótlást.
Az egyéni szükségletek figyelembevétele kulcsfontosságú a magnéziumpótlás meghatározásakor. Az egészségügyi szakemberek személyre szabott útmutatást adhatnak az egyéni egészségügyi körülmények alapján, biztosítva, hogy a magnéziumpótlás biztonságos és hatékony legyen. Az optimális egészség és jóllét biztosítása érdekében a magnéziumpótlás megkezdése vagy változtatása előtt mindig konzultáljon orvosával!