Amint a Magyar Alvás Szövetség közleményében rávilágít, az alvás szorosan összefügg a testhőmérséklettel: ahhoz, hogy elaludjunk és aludni tudjunk, a testnek általában le kell adnia némi hőt. A forró hálószobák ezt megnehezítik. A testnek természetes módon kell lehűlnie a lefekvés előtt, ami azt jelenti, hogy a hőt termelő folyamatok ez ellen dolgoznak. A páratartalom súlyosbíthatja a problémát.
Hogyan lehet jobban aludni a melegben? „A szobák túlmelegedésével kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az árnyékolás és a szellőztetés fontos passzív hűtési stratégiák lehetnek: vagyis a beltéri hőmérséklet csökkentése mechanikus hűtés nélkül” – hangsúlyozta a Magyar Alvás Szövetség elnöke, G. Németh György.
A túlmelegedés általában az ablakokon keresztül bejutó napfényből, és a meleg külső levegőből ered. A külső árnyékolók, például a redőnyök, napellenzők vagy reluxák hatékonyak lehetnek, mivel megakadályozzák a napfény egy részét, mielőtt az elérné az üveget.
Használjunk keresztszellőztetést, amikor a kinti levegő hűvösebb. „Az otthonok passzív hűtésével kapcsolatos tanulmányok igazolják, hogy az éjszakai szellőztetés csökkentheti a túlmelegedést, a ventilátorokkal kapcsolatos kutatások pedig azt, hogy hasznosak lehetnek, de biztonságuk a hőmérséklettől, a páratartalomtól, az életkortól, a hidratáltságtól és az egészségi állapottól függ. A ventilátorok ugyanis nem hűtik a levegőt. A levegőt mozgatják, ami elősegíti a bőrről izzadság elpárolgását, ezáltal hűvösebbnek érezhetjük magunkat. Alvás közben kerüljük a folyamatos arcra irányítást.”
Meleg időben a jobb alvás körülményeinek az előkészítése már jóval a lefekvés előtt elkezdődik. A leghatékonyabb módszer a kombináció: napközben blokkoljuk a napfényt, szellőztessünk, amikor a külső levegő hűvösebb, csökkentsük a beltérben működő készülékek hőjét, aludjunk a lehető leghűvösebb szobában, és olyan ágyneműt használjunk, amely lehetővé teszi a test hőleadását.
Tokaj